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しつこい便秘の解消法!腸内をキレイにしてお通じ解消!

しつこい便秘を解消

健康維持の為には腸がキレイでなければいけません。その為にも便秘を解消して健康的な身体をてに入れましょう。

最近では日本人の食生活も欧米化しつつあり、便秘に悩まされる方も増えてきています。どうすればしつこい便秘を解消できるのでしょうか?

しつこい便秘の解消法

1. 食生活の改善

便秘を解消するためにまず、気をつけたいのは食生活です。近年では、ファーストフードやインスタントのものなど、とても手軽に食事が出来るようになりました。ですが、バランスよい栄養の摂取が難しくなります。

便秘を改善するために積極的に摂ると良い食材は、納豆や寒天、海藻類、きのこ類など食物繊維の多いものになりますので、栄養が偏ってしまいがちな外食などであれば控えた方が良いようです。

その他にも、ヨーグルトは腸内環境を整えてくれますし、お茶なども[カテキン]というポリフェノールが排便を促す効果があると言われているので積極的に摂取したいものです。

便秘が酷い方は、おやつなども果物に変えてみてはいかがでしょうか?バナナやリンゴなど便秘解消に効果が期待できます。

バナナは食物繊維が豊富で、リンゴには「ペクチン」という食物繊維が含まれており、ペクチンの働きで硬くなった便を柔らかくしてくれます。

ちなみにペクチンは、リンゴの皮の部分に多く含まれている為皮ごと摂取されるといいでしょう。市販のお菓子を食べるより身体に良い栄養も得られますので果物を上手に摂り入れることをお勧めします。

2. 適度な運動をこころがける

適度な運動をすることで、血液の循環が良くなり新陳代謝も上がることで腸が活発に働き排便効果も高まります。

特に腹筋を鍛えると便秘解消の効果が期待できるでしょう。排便時、腹筋を使っていきむことで腸を刺激し排便を促します。腹筋が弱くなると腸の働きが鈍くなり便秘になってしまいます。腹筋を衰えさせない為にも適度な運動を心がけましょう。

3. 適度に良質な油を摂取する

体重を気にしてダイエットされている方も女性には多いのではないでしょうか?体重の増加を気にされるあまり、油を摂らなかったりするとかえって便秘になり、肌が荒れたり、思うように体重が落ちなかったりしてしまいます。

良質な油を適度に摂って便秘を解消しましょう。排便を促すのにお勧めなのはオリーブ油です。オリーブ油の中の「オレイン酸」が腸に届くことで腸の動きを活発にしてくれるのです。元々、油ですので潤滑油がわりにもなり便をスムーズに押し出してくれます。

抗酸化作用があるビタミンEを含むオリーブ油は自律神経を整えるとも言われています。身体に良いことばかりのオリーブ油ですが、カロリーが高いので摂り過ぎには注意しましょう。

まとめ

しつこい便秘を解消することで、腸がキレイになり肌荒れやアレルギーなどの軽減にも期待できます。ですが、薬を服用した時のようにすぐ効果があらわれるわけではありません。

バランスの良い食事を心がけ、適度な運動を取り入れる事で腸内環境を整えていきましょう。健康を維持していく為にはまず腸をキレイにしていくことが重要になります。

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