お通じ 出し方

【せめて3日に一回出てほしい!】お通じが毎日気持ち良く出る出し方とは!?

 

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お通じ 出し方 出る方法 3日に一回 量が少ない 多い 痩せる

 

”POINT”

 お通じの出し方@ 規則正しい生活を送る

 

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起床、さらに同じ時間に3食ちゃんと食べるようにすると、
体のリズムが整っていきます。

 

特に朝食は便意スイッチとなりますので、必ず毎日食べることをおすすめします。。

 

お通じってなあに?

 

大便(うんこ)がしたいという感覚(便意)、または便通のことをお通じと言うんだよ。

 

人間にとってお通じ(排便習慣)は、健康状態を計る大切なバロメーターの一つだと考えられてるんだ。

 

便(うんこ)の中には食べ物のカスだけでなく、腸壁(ちょうへき)からはがれ落ちた粘膜や腸内細菌の死骸が含まれていて、それらほとんどが水分でできているんだよね。

 

”POINT”

お通じの出し方A 腸のことを考えた食生活を

 

便秘になりやすい人は「イモ類、キャベツ、ゴボウ、豆類、海藻、バナナ、納豆」などの繊維質が多く含まれたものを食べて自然なお通じを促しましょう。

 

下痢になりやすい人は「冷たい食べ物や飲み物、特に牛乳などの乳製品や高脂肪」の食事はなるべく摂らないよう腸に刺激をあたえない食事を心がけましょう。

 

お通じのしくみ

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@食物が口から入る  
消化器官を通りやすくするために細かく噛み砕いて食道へ落ちます。

 

A食道   
砕かれた食物を蠕動運動(ぜんどううんどう)により、のどから胃へ送る働きをしてくれます。

 

B胃    
胃底部から胃液が出て、蠕動運動により食物がすりつぶされ、十二指腸へ運ばれます。

 

C十二指腸 
食物が十二指腸に送られてくると、胆汁(たんじゅう)と膵液(すいえき)が流れ出し、
消化を助け、それらと混じって小腸へと運ばれていきます。

 

D小腸
消化酵素が分泌され、蠕動運動により栄養素を吸収して大腸へ。

 

E大腸
ここでもう一度大腸の蠕動運動によって水分が吸収され、便(うんこ)の形が作られるんだ。

 

F直腸
そして最後に直腸へ入ると、便意(うんこしたい!)が感じられて肛門から排出されるんだよ!

 

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お通じの出し方は、一連の流れで見られるように、胃腸の蠕動運動の動き(リズム)と関係ありそうだね?

 

”POINT”

お通じの出し方B ストレスを発散する

 

お通じのリズムを乱す原因の一つでもあるストレス(緊張)は誰にでも起こりうる現代病と言われています。

 

ストレスは、個人で大きさや解消法が様々ですので、自分にあった解消法を早く見つけることがとても重要です。

 

私の場合は、完全な休日を作って、自分の好きな事(ちなみにカラオケとエレキギター)を思い切りやり切ります。

 

下手でもいいんです、とにかく思いっ切りです(^^♪

 

お通じにはリズムが大事

 

胃腸の蠕動運動、特に大腸が正常な動きをしてくれれば、便はほぼ定期的に出てくれます。

 

お通じ 出し方 出る方法 3日に一回 量が少ない 多い 痩せるしかし、蠕動運動の動きが通常より遅いと、便が大腸を通過する時間が長くなり、
それだけ水分が多く吸収されて硬い便となります。

 

お通じ 出し方 出る方法 3日に一回 量が少ない 多い 痩せる反対に、蠕動運動の動きが通常より早いと、便が大腸を通過する時間が短くなり、
それだけ水分が吸収されずにゆるい便となります。

 

”POINT”

お通じの出し方C 適度な運動が便意につながる!

 

私の場合、朝食後に必ず腰をひねる「ストレッチ」を数種類と腹筋20回。

 

立ったまま腰に手をおいて、八の字を横に(∞)書くようにして便意をもよおすまで腰を回し続けます。(これ結構おすすめです) 

 

お腹がマッサージされることで、腸に刺激が与えられて排便が促されるようです。

 

お通じの乱れたリズムを放っておくとどうなるの?

 

3日以上お通じが来なかったり、出たとしても、硬い便で量が少ない状態を「便秘」といいます。

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特に女性に多い症状で、放っておくと食欲不振や腹痛、腹部膨満感などの症状がみらるようになり、肩こりや肌荒れなど、体全体に影響を及ぼすことがあります。

 

逆に何らかの原因で、腸の蠕動運動が異常に早く活発になると、大腸を通過する時に水分が吸収されずに排出されてしまう症状を「下痢」といいます。

 

放っておくと、腹痛をともなう下痢が慢性化してしまい、排便すると痛みが治まるという症状を何度も繰り返す、過敏性腸症候群(緊張するとお腹を壊す)という現代病ともいわれている疾患になり、日常生活に支障をきたす場合もあります。

 

でも大丈夫です!

 

誰でも簡単に毎朝スッキリ!お通じの出し方があるんです!

※発熱などの症状がある場合は別の病気が考えられますので、医師の診断を受けることをおすすめします。

 

”POINT”

お通じの出し方D サプリメントを試してみる

 

日頃の食事の食べ方によっては、1日に必要な栄養素全てを摂取できるとは限りません。

 

そんなとき、少量でも多くの栄養素が含まれているサプリメントを食事と合わせて飲むようにすれば、お通じを促す栄養素が効率的に吸収できるんです。

 

さらにサプリメントは薬剤ではありませんので自然に近いお通じが期待できるでしょう!

 

そこで今日はあなたのお通じの悩み解消のサポートをしてくれる善玉元気という、ありがたいアイテムをご紹介します!

 

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善玉元気とは?

 

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妊婦の方の栄養補給に、お子様のおやつにと大変食べやすいサプリです!

 

カチコチうんこさん、お腹ポッコリさんは要チェック!

 

結論

 

今回、お通じは腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)のリズムを整えることが大事だと知りました。

 

そしてお通じの出し方には5つの”POINT”があることが分かりましたね!

 

カチコチうんこさん、お腹ポッコリさんは是非一度試してみてください。

 

今回ご紹介した善玉元気、なんと新規だと通常価格6,980円の61%オフ2,700円送料無料で購入できちゃいます!

 

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お通じの出し方にお悩みの人は是非チェックしてみてくださいね(・o・)

 

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善玉元気 Q&A

 

毎日飲んだほうが効果があるのですか?

年齢とともに体内の乳酸菌は少なくなっていきますので、なるべく毎日飲んだほうが効果的です。

 

 

妊娠中ですが飲んでも支障はないですか?

お薬ではなく食品ですので、妊娠中でも支障はありませんが、ご心配な方は医師にご相談してください。

 

 

善玉元気はいつ飲んだら効果的ですか?

いつ飲んでいただいても効果は変わりませんが、購入された方の多くは夕食後にお飲みいただいてるようです。

 

 

他のサプリと同時に飲んでも大丈夫でしょうか?

複数同時に飲まれても問題ありませんが、配合成分が重複する場合もありますから、成分表示を確認されて
組み合わせを考えるようにしましょう。

 

 

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ライター

お通じ 出し方 出る方法 3日に一回 量が少ない 多い 痩せる

成美 建 (47歳) 趣味は1人カラオケとエレキギター

 

東京都内にて小さなリフォーム会社を経営、健康オタクで自分の気に入ったトレンド商品を見つけると、紹介するのが楽しくてついついおせっかいを…

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